Un GLP-1 hace una cosa de forma brillante: disminuye tu apetito. El problema es lo que sucede después. Come mucho menos y no solo perderás grasa. También dejarás de absorber los nutrientes que mantienen juntas tu musculatura, tu pelo y tu energía.

La mayoría de las personas reciben una receta y un plan de dosis. Muy pocos reciben la información de que la forma más rápida de frustrar el buen trabajo es comer poco y elegir mal los alimentos. Es esta parte de la receta a la que nadie te prepara, y es completamente manejable una vez que ya sabes qué buscar.

Menos alimentos significan menos nutrientes, no solo menos calorías

Cuando tu plato se reduce en un tercio o más, tus calorías disminuyen, pero también lo hacen todos los nutrientes que acompañan a la comida: proteínas, hierro, zinc, vitamina D, B12 y calcio. En un pequeño apetito, estos son los primeros en disminuir, y la falta de nutrientes se acumula de forma bastante gradual hasta que se manifiesta en forma de pérdida de cabello o un día sin energía a la tarde.

Tres cosas a tener en cuenta

1. Músculo

Una parte significativa del peso perdido con el GLP-1 puede ser masa magra en lugar de grasa. La proteína combinada con un poco de entrenamiento de resistencia es lo que mantiene esa pérdida cerca de cero. Si no haces ambos, puedes llegar a perder peso pero a ser más débil, con un metabolismo más lento como consecuencia.

2. Cabello

Perder unos cuantos meses es común y suele estar relacionado con una pérdida de peso rápida y con una ingesta baja de proteínas, hierro y zinc, no con el propio medicamento. La parte reconfortante es que suele volver a crecer una vez que la ingesta se estabiliza.

3. Energía y estado de ánimo

La baja concentración de vitamina B12 y de vitamina D se produce cuando las porciones son pequeñas, y se manifiesta con fatiga y un estado de ánimo somnoliento mucho antes de que aparezcan síntomas más evidentes. Una prueba de sangre de referencia es la forma más sencilla de conocer la situación actual.

Lo que realmente ayuda

• En primer lugar, la proteína. Intente ingerir aproximadamente el peso corporal en gramos al día y comérselo temprano mientras su apetito esté más intenso.
• Cubra los seis. Las deficiencias habituales son la proteína, el hierro, el zinc, la vitamina D, la B12 y el calcio. Construye tus comidas en función de ellas.
• Solicite análisis de sangre. La ferritina, la B12 y la vitamina D proporcionan una imagen general que vale la pena tener en cuenta.
• Siga los consejos de su médico. La nutrición debe complementarse con el tratamiento médico, nunca en lugar de él.

Nada de esto requiere que comas más. Lo que requiere es que hagas que la cantidad que comas sea suficiente. Este es el objetivo de todo tratamiento con GLP-1, y es muy factible de lograr.