Perder peso es el objetivo. Perder músculo es el impuesto que no tienes que pagar. En un GLP-1, una gran parte del peso que se pierde puede ser masa magra, y esa es la parte que vale la pena defender.

El músculo no solo se trata de tener un aspecto tonificado. También es fundamental para mantener la fuerza, el metabolismo y la capacidad de mantener el peso bajo en el futuro. La buena noticia es que para protegerlo es necesario seguir dos hábitos simples, no un nuevo estilo de vida.

¿Por qué está en juego el músculo?

La pérdida de peso rápida proviene tanto de la grasa como del músculo. Cuando también consumes mucha menos proteína, como hacen la mayoría de las personas con un apetito reducido, tu cuerpo tiene menos materia prima para mantener los músculos, por lo que deja algunos de ellos atrás. Más ligero en la balanza, más débil en el gimnasio y un metabolismo que ha ralentizado silenciosamente.

Habitual número uno: atacar un objetivo proteínico

Intente alcanzar aproximadamente su peso corporal en gramos de proteína al día. Si esto parece mucha cantidad para una persona con poco apetito, es así, y es por eso que necesita un plan:

• Colóquelo por delante. Consuma proteína en tu primer plato, cuando tu apetito esté más intenso.
• Distribuérselo. Alrededor de 25 a 40 g por comida se absorben mejor que una sola dosis grande.
• Manténgalo simple. Los huevos, el yogur griego, el pescado, el pollo, el tofu y los leguminosas hacen la labor más pesada.

Habit dos: dos sesiones cortas de resistencia

No necesitas un plan de entrenamiento para culturismo. Dos o tres sesiones cortas a la semana, trabajando los grupos musculares grandes, son suficientes para que tu cuerpo mantenga la masa muscular mientras se quita la grasa. El peso corporal, los pesas o los bandas de resistencia cuentan todos.

Los nutrientes que lo apoyan

La proteína es la protagonista, pero la vitamina D actúa junto a ella para el desarrollo muscular y la fuerza, y el calcio es fundamental para el hueso que lo sostiene. En presencia de un pequeño apetito, es fácil pasar por alto estas necesidades, por lo que vale la pena monitorizarlas en lugar de adivinar.

Haz estas dos cosas y la báscula seguirá moviéndose, pero lo que se necesita es grasa, no el músculo que has trabajado.